Ser mais zen é um desejo comum. Para alguns, é até mesmo uma necessidade. Nosso bem-estar está em jogo, assim como, muitas vezes, nossa saúde. No entanto, precisamos admitir que nosso estilo de vida agitado nem sempre favorece a serenidade. Como podemos nos permitir um momento real de recuperação e harmonizar nosso corpo e nossas emoções?
Existem muitas abordagens que ajudam a relaxar e recarregar as energias. Quanto mais você as pratica, melhores são os resultados. Ser capaz de se recentrar rapidamente também é, em algumas situações, essencial.
Mas existe um caminho rápido para a Serenidade: A Coerência Cardíaca
Você sabe o que é a coerência cardíaca? O médico e pesquisador da neurociência cognitiva David Servan-Schreiber apresentou esse conceito em seu magnífico livro Healing. Ele o considerou um dos sete métodos mais eficazes para superar o estresse, a ansiedade, a depressão e, consequentemente, todas as doenças associadas a esses estados. Graças a ele, cada vez mais pessoas estão praticando o que pode ser descrito como regulação voluntária da frequência cardíaca. Atualmente, há livros, cursos e seminários dedicados à coerência cardíaca.
No entanto, não há nada mais simples do que treinar tranquilamente para recuperar, em poucos minutos, a famosa coerência cardíaca – uma verdadeira chave para o bem-estar, o dinamismo e uma vida mais equilibrada. Para experimentá-la imediatamente, comece fazendo duas respirações lentas e profundas. Em seguida, concentre sua atenção na expiração até o final, permitindo uma breve pausa antes que a próxima inspiração ocorra. Deixe-se levar pela expiração até que ela naturalmente se transforme em uma sensação de suavidade e leveza.
Os exercícios de meditação oriental sugerem continuar essa prática centrada na respiração pelo maior tempo possível, mantendo a mente vazia. Mas, para maximizar a coerência cardíaca, após 10 ou 15 segundos dessa estabilização, é necessário direcionar conscientemente a atenção para a área do coração.
Para essa segunda etapa, a forma mais simples é imaginar que você está respirando através do seu coração (ou da região central do peito, caso ainda não consiga senti-lo diretamente). Continue respirando lenta e profundamente, sem forçar, e visualize – ou até mesmo sinta – cada inspiração e expiração passando por essa região tão importante do seu corpo.
Imagine que a inalação traz o oxigênio de que você tanto precisa, enquanto a expiração elimina todas as toxinas desnecessárias. Visualize os movimentos lentos e suaves de inspiração e expiração, permitindo que o coração se purifique nesse banho de ar puro, clareador e calmante. Não exija nada dele além de ser ele mesmo, em seu estado natural. Apenas observe-o se desdobrar à sua maneira, trazendo uma respiração suave e tranquila.
Coerência Cardíaca: Comunicando-se com seu Coração
O terceiro passo é conectar-se com a sensação de calor ou de expansão que se desenvolve dentro do peito, acompanhando-a e incentivando-a com pensamentos positivos e uma respiração consciente.
Essa sensação pode ser sutil no início, manifestando-se discretamente. Após anos de estresse e tensão emocional, o coração pode se comportar como um animal que esteve em hibernação por muito tempo. Um método eficaz para estimulá-lo é evocar diretamente um sentimento de reconhecimento ou gratidão e deixar que ele preencha seu peito. O coração é particularmente sensível à gratidão e a qualquer expressão de amor – seja por uma pessoa, um animal de estimação, um objeto especial ou até mesmo pela ideia de um universo acolhedor. Para muitas pessoas, basta imaginar o rosto de uma criança querida ou de um animal de estimação. Para outras, uma cena tranquila na natureza pode despertar um profundo sentimento de gratidão. Já para alguns, essa sensação surge ao lembrar um momento de felicidade genuína.
Durante esse exercício, é comum perceber um sorriso suave se formando nos lábios, como se tivesse nascido no peito e desabrochado no rosto. Esse é um sinal claro de que a coerência foi alcançada.
Quanto mais você praticar essa técnica, mais fácil será entrar nesse estado de harmonia. Com o tempo, torna-se possível se comunicar diretamente com o coração. E há uma razão para isso: o equilíbrio do coração influencia diretamente o equilíbrio do cérebro. Quando o coração está em coerência, o cérebro também segue esse estado.
E você, já praticou a coerência cardíaca? Conte para nós aqui nos comentários!
Fonte: NoContraFluxo
